Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì - Thực đơn cho bà bầu thiếu máu

Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì?: phụ nữ thiếu máu là một trong những vấn đề sức khỏe thường gặp trong quá trình mang thai. Trong bài viết này, hãy cùng tìm hiểu về Thực đơn cho bà bầu thiếu máu. sự cần thiết của bà bầu máu đối với việc nuôi dưỡng cơ thể người mẹ. Và sự phát triển của thai nhi trong bụng, cũng như cách ăn uống giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu thường gặp ở sản phụ.


Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì
Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì

Phụ nữ dễ bị thiếu máu trong thời kỳ mang thai? - Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì?


Nhìn chung phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì, bệnh thiếu máu thường tiến triển khá chậm. Bởi vậy phụ nữ mang thai thiếu máu khó có thể tự mình phát hiện cho đến khi chứng bệnh này trở nên trầm trọng. Tình trạng thiếu máu kéo dài có thể khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi hay thở dốc thường xuyên.

Đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, chức năng tạo máu trong cơ thể của người mẹ thường hoạt động hết mức để nuôi dưỡng thai nhi. Do đó, dù vẫn ăn uống bình thường như lúc chưa mang thai thì người mẹ cũng vẫn dễ bị thiếu máu.

Hầu hết các trường hợp thiếu máu (*) trong thời kỳ mang thai đều có liên quan đến tình trạng hấp thu dinh dưỡng. Do đó, chú ý đến việc ăn uống trong thời gian này sẽ giúp thai nhi trong bụng phát triển khỏe mạnh và khiến người mẹ cảm thấy thoải mái trong suốt thai kỳ.

(*) Thiếu máu là tình trạng nồng độ hemoglobin (huyết sắc tố) trong máu thấp hơn mức bình thường. Hầu hết các trường hợp thiếu máu trong thời kỳ mang thai là thiếu máu do thiếu sắt. Tình trạng này thường gặp khi không hấp thụ đủ sắt thông qua ăn uống. Tuy vậy, cũng có trường hợp sản phụ thiếu máu do mắc nhiều căn bệnh cùng lúc, chứ hoàn toàn không liên quan đến việc mang thai. Do đó, sản phụ cần đi khám thai định kỳ và tuân thủ theo chỉ dẫn của y bác sỹ.


Sau đây, hãy cùng tìm hiểu mối quan hệ giữa chất sắt và chức năng của máu trong cơ thể, cũng như cách ngăn ngừa bệnh thiếu máu.

Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì - Thực đơn cho bà bầu thiếu máu
Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì - Thực đơn cho bà bầu thiếu máu

Mối quan hệ giữa chất sắt và chức năng của máu

Chúng ta biết rằng chức năng chính của máu là vận chuyển oxy tới khắp nơi trên cơ thể, và thành phần chính của hồng cầu trong máu đóng vai trò chủ chốt trong quá trình vận chuyển này là hemoglobin (huyết sắc tố). Chất sắt là nguyên liệu chính tạo nên các hemoglobin (huyết sắc tố), bởi vậy mà có thể nói rằng nó cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.

Do đó, nếu thiếu sắt, cơ thể sẽ thiếu oxy và điều này khiến toàn thân chúng ta trở nên mệt mỏi rã rời, chóng mặt hay khó thở. Không những thế, việc thiếu oxy còn cản trở sự phát triển của thai nhi trong bụng sản phụ. Bởi vậy, trong thời kỳ mang thai, người mẹ cần hấp thụ đầy đủ lượng sắt cần thiết.

Cách ăn uống giúp phụ nữ mang thai ngăn ngừa thiếu máu - Thực đơn cho bà bầu thiếu máu


Thực đơn cho bà bầu thiếu máu
Thực đơn cho bà bầu thiếu máu

Vậy làm thế nào để có thể hấp thụ được nhiều sắt thông qua ăn uống hàng ngày? Trên thực tế, không có nhiều loại thực phẩm giàu chất sắt. Dù vậy, bạn có thể áp dụng một số cách sau để hấp thụ được nhiều dưỡng chất này cho cơ thể.

Hãy hấp thụ sắt cùng với chất đạm và vitamin C!

Chất sắt tồn tại trong cơ thể con người dưới 2 trạng thái: Fe2+ khi được hấp thu và Fe3+ khi được vận chuyển và tích lũy trong cơ thể. Khi bị thiếu máu, trước hết chúng ta cần bổ sung Fe2+ vì loại này rất dễ được hấp thu.

Trong khi đó, đạm động vật và vitamin C lại có vai trò biến Fe3+ thành Fe2+ và giúp cơ thể dễ hấp thu chất sắt hơn.

< Lượng sắt cần hấp thu mỗi ngày (mang tính tham khảo) >

Đối với người không mang thai: 12mg/ngày

Đối với phụ nữ mang thai: nên hấp thu 20mg/ngày

* Lưu ý: Lượng sắt này có thể thay đổi tùy theo độ tuổi và cường độ sinh hoạt.

< Một số loại thực phẩm giàu chất sắt (hàm lượng sắt có trong mỗi 100g) >

* Thực phẩm có nguồn gốc thực vật:

Gạo trắng 0.1 mg

Gạo lứt 0.6mg

Rau chân vịt 2mg

Rau cải ngọt 2.8mg

Đậu tương 8-13mg

* Thực phẩm có nguồn gốc động vật:

Gan lợn 8-20mg

Cá 0.4-1.0mg

Hến 3.8mg

Trứng gà 2.5-2.8mg

* Tác giả tổng hợp dựa trên bảng thành phần các loại thực phẩm

Phụ nữ mang thai thiếu máu nên ăn gì: Để bổ sung thêm chất sắt, bạn có thể tham khảo bảng số liệu trên đây và ăn nhiều thực phẩm giàu sắt hơn một chút trong bữa ăn thường ngày của mình. Chẳng hạn với rau cải ngọt hay rau chân vịt giàu vitamin C, bạn có thể luộc sẵn và bỏ nước, rồi để trong tủ lạnh, khi cần có thể ăn ngay hoặc chế biến với các món khác. Hay bạn cũng có thể bổ sung sắt bằng các thực phẩm động vật vài bữa một tuần... Tùy theo tình hình nhà bạn mà bạn có thể lên thực đơn cho phù hợp.

Cùng một loại thực phẩm, bạn có thể gia giảm và điều chỉnh khi nêm gia vị hoặc thay đổi cách chế biến món ăn để có thể hấp thụ được nhiều sắt mà không cảm thấy ngán.

Những thứ mà sản phụ ăn sẽ giúp hình thành nên cơ thể của người mẹ và thai nhi. Bởi vậy, việc thiếu máu không chỉ ảnh hưởng tới người mẹ mà còn tác động tới cả em bé trong bụng. Do đó, hãy chú ý để có thể hấp thụ đủ dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé, tất nhiên là trong phạm vi cho phép của bạn chứ không cần phải cố gắng quá mức.

Tác giả: Keiko



Giới thiệu ký giả Keiko

Từng đảm nhiệm vai trò y tá chính 6 năm tại khoa Ngoại thuộc một bệnh viện đại học của Nhật. Là người có thâm niên trong ngành y tá, chị có kinh nghiệm phong phú trong việc chăm sóc trẻ nhỏ cũng như người cao tuổi. Không chỉ nắm giữ nhiều kinh nghiệm lâm sàng về chăm sóc người bệnh, chị cũng từng có kinh nghiệm du học và sở hữu vốn kiến thức chuyên sâu về y tế dự phòng.

Hiện nay, với tư cách là một hướng dẫn viên Yoga chuyên nghiệp, chị đang tích cực hoạt động nhằm phổ biến những thông tin về chăm sóc sức khỏe và Yoga tại các doanh nghiệp cũng như tại các sự kiện công cộng được tổ chức ngoài trời. Mong muốn của chị là giúp mọi người hiểu thêm những kiến thức cơ bản về chăm sóc sức khỏe và tâm hồn để cuộc sống trở nên vui vẻ và khỏe mạnh hơn.
Blog mầm non

Diễn đàn cung cấp giáo án mầm non, tài liệu giảng dạy mầm non, bài giảng mầm non hay, giáo án lớp lá, giáo án nhà trẻ, giáo án lớp mầm, giáo án lớp lá, giáo án lớp chồi, nơi giao lưu giữa các giáo viên mầm non việt nam

Đăng nhận xét

➔ Gửi kèm hình ảnh trên bài viết để được hỗ trợ tốt nhất.
➔ Để bình luận kèm hình ảnh, bạn vào trang Upload Ảnh, kéo thả để Upload hình ảnh lên.
➔ Bạn dán URL link hình ảnh vào khung bình luận và ấn Xuất bản, ảnh sẽ được tự động tải lên.
➔ Không spam trong khung bình luận, hạn chế viết tắt.
➔ Tích vào ô Thông báo cho tôi (Notify me) để nhận thông báo phản hồi của Admin

Mới hơn Cũ hơn

POST ADS1

POST ADS 2