Bài tập trước khi đi ngủ cho bà bầu đem lại cảm giác thoải mái

Bài tập trước khi đi ngủ cho bà bầu Trong thời kỳ mang thai. Cơ thể của người bà bầu thường phải chịu gánh nặng từ nhiều phía cả về mặt thể chất lẫn tinh thần. Dù vậy, chỉ với một bài tập trước khi đi ngủ cho bà bầu đơn giản trước khi đi ngủ. Bạn có thể làm giảm bớt căng thẳng mà những gánh nặng này gây ra.

Bài tập trước khi đi ngủ cho bà bầu đem lại cảm giác thoải mái

Trong bài viết bài tập trước khi đi ngủ cho bà bầu này, hãy cùng Blog mầm non tìm hiểu bài tập trước khi đi ngủ cho bà bầu thả lỏng toàn thân trước khi đi ngủ dành cho bà bầu. Với bài tập bài tập cho bà bầu tháng cuối, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu cũng như giảm bớt các gánh nặng của cuộc sống thường ngày.

Trong suốt quá trình mang thai, người mẹ thường phải chịu không ít gánh nặng. những bài tập yoga cho bà bầu bài tập nở xương chậu

< Những biến đổi về thể chất >

1.    Đau hông

Cùng với sự phát triển của thai nhi trong bụng, phần bụng của người mẹ cũng ngày một lớn hơn khiến cho trọng tâm của cơ thể dồn về phía trước. Điều này khiến hông của sản phụ có xu hướng bị uốn cong về phía sau và làm cho lưng của sản phụ dễ bị cong. Tư thế này dễ gây ra việc đau hông và đau lưng ở sản phụ.

Bên cạnh đó, việc bụng phình to cũng khiến cơ bụng có xu hướng bị kéo căng và sự đàn hồi cũng trở nên kém đi, đồng thời dễ tạo gánh nặng cho phần hông.

2.    Hít thở không sâu - Bài tập trước khi đi ngủ cho bà bầu

Việc bụng phình to ra khiến cơ hoành (bộ phận giúp làm căng phồng phổi) khó hạ được xuống khiến việc hít thở trở nên nông hơn.

3.    Mệt mỏi trong người

Tử cung to lên sẽ dễ khiến tim chịu sức ép khá lớn. Bởi vậy, so với khi không mang thai, sản phụ sẽ dễ cảm thấy mệt mỏi trong người ngay cả khi ít di chuyển.

< Những biến đổi về tinh thần >

1.    Lo lắng, bất an

Cùng với những biến đổi về mặt thể chất, sản phụ dễ cảm thấy khó chịu khi không thể di chuyển được theo ý mình và dễ cảm thấy lo lắng về việc sinh và nuôi con cũng như cuộc sống chăm sóc con cái sau này.

2.    Căng thẳng

Sản phụ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng do trách nhiệm phải nuôi con. Càng căng thẳng, cơ thể sẽ càng trở nên căng cứng. Nhất là các chị em phải cáng đáng nhiều công việc một lúc như vừa phải đi làm vừa phải chăm sóc nhà cửa con cái hoặc các chị em hay nhận hết mọi việc về mình, các chị em này thường cố gắng quá mức mà ngay cả bản thân cũng không nhận ra điều đó.

Sau đây, hãy cùng tìm hiểu về những bài tập yoga cho bà bầu mà chị em đang mang bầu có thể tập trong suốt quá trình từ khi mới mang thai cho đến hết thai kỳ để giúp giảm bớt gánh nặng về mặt thể chất cũng như tâm lý. Đó chính là bài tập yoga cho bà bầu tư thế nằm ngửa người xếp hai chân chụm vào nhau.

bài tập cho bà bầu tháng cuối video bài tập kegel cho bà bầu làm sao để xương chậu nở các bài tập cho bà bầu làm sao để xương chậu to ra bài tập khung xương chậu những bài tập yoga cho bà bầu bài tập nở xương chậu

Những bài tập yoga cho bà bầu - Thời kỳ thích hợp: trong suốt quá trình mang thai (Lưu ý: Đối với các sản phụ được yêu cầu hạn chế vận động, vui lòng trao đổi với bác sỹ phụ sản nơi bạn thường xuyên thăm khám để được tư vấn cụ thể). Không tập quá sức mà nên vừa tập vừa theo dõi tình trạng cơ thể.

Chú ý: Bài tập yoga cho bà bầu này không áp dụng với người bị bệnh đau xương mu.

Trang phục: Nên mặc trang phục rộng rãi, thoải mái, không bó sát người. Mặc quần áo ấm áp, tránh để bị lạnh. Có thể dùng chăn đắp.

Tác dụng: Động tác bài tập yoga cho bà bầu này đem lại các hiệu quả như mở rộng lồng ngực giúp hít thở sâu hơn, giải tỏa căng thẳng tâm lý giúp tâm trạng trở nên thoải mái hơn, điều hòa các triệu chứng ốm nghén giúp cơ thể trở nên thư giãn hơn, giảm tình trạng mất ngủ, làm vùng xương chậu nơi nâng đỡ tử cung và buồng trứng được thả lỏng, cải thiện và làm lưu thông mạch máu, làm tăng độ mềm dẻo của khớp bẹn…

Cách thực hiện Bài tập trước khi đi ngủ cho bà bầu:

< Bước 1 >

Dụng cụ bạn cần chuẩn bị là một chiếc gối ôm bolster dùng trong bài tập yoga cho bà bầu. Gối bolster là loại gối hơi cứng dài hình chữ nhật thường dùng trong bài tập yoga để thư giãn. Ở đây, chúng ta sẽ sử dụng loại gối này để bạn có thể nằm ngửa mà không cong lưng, và giúp cho xương sống kéo dài từ hông tới lưng, cho tới đầu đều trên một trục thẳng khi bạn nằm. (Bạn có thể thay gối ôm bolster yoga cho bà bầu bằng một chiếc chăn được gấp lại hoặc một chiếc gối dày.)

* Dùng một chiếc khăn tắm hoặc chăn đắp để gối đầu cao lên, nhờ đó mà toàn bộ xương sống sẽ theo một trục thẳng tắp cho tới tận phần đốt sống cổ, và điều này sẽ giúp giải phóng được sức nặng của đầu.

< Bước 2 >

Sau khi đã chuẩn bị xong vật dụng dùng để lót phía sau lưng (gối ôm bolster… đã nêu ở trên), trước hết ngồi theo tư thế hai chân chụm vào nhau (sao cho lòng bàn chân của chân trái và chân phải chạm vào nhau).

< Bước 3 >

Hơi chống tay ra sau, rồi đặt lưng nằm lên gối bolster đã chuẩn bị ở bước 1. Nhớ thực hiện động tác sao cho hông, sống lưng và đầu đều nằm trên một trục thẳng.

< Bước 4 >

Ngả lưng vào gối Bolster và thả lỏng sao cho lồng ngực mở rộng ra. Tay đặt hờ lên bụng hoặc vùng bẹn.

* Khi chụm hai chân lại với nhau để ở tư thế mở, nếu thấy vùng bẹn tưng tức khó chịu thì bạn có thể đặt một chiếc đệm vuông mỏng cushion dưới đầu gối hoặc chuyển sang tư thế khoanh chân cho đỡ mỏi… Khi cảm thấy đau vùng xương mu, bạn không cần phải cố sức mở chân ra mà hãy thử khép đầu gối lại.

< Bước 5 >

Giữ tư thế này rồi từ từ hít thở và thả lỏng. Thực hiện trong khoảng 1 phút.

Một số điểm cần lưu ý Bài tập trước khi đi ngủ cho bà bầu:

・ Bạn có thể hình dung giống như cơ thể mình đang trôi lững lờ trên mặt biển và bề mặt cơ thể bạn đang tan chảy hòa làm một với Trái Đất và cảm nhận được sự ấm áp đó đang tràn ngập trong bạn.

・ Khi muốn mở rộng lồng ngực hơn, vừa hít vào vừa dang rộng hai tay trên đầu, sau đó từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu.

Tác giả: Keiko