Làm thế nào để phát triển chiều cao cho trẻ? Phát triển chiều cao là một quá trình xuyên suốt từ khi trẻ ở trong bụng mẹ cho đến khi sinh ra, lớn lên và dậy thì. Nhưng có 2 cột mốc rất quan trọng, được cho là thời điểm VÀNG để phát triển chiều cao cho trẻ là 5 năm đầu đời và giai đoạn tiền dậy thì, dậy thì.
4 Yếu tố quyết định chiều cao của trẻ
Vận động
Vận động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày
Vận động ngay từ sơ sinh, cũng giúp ích cho sự phát triển chiều cao ở trẻ nhỏ
Vận động của trẻ con ở Việt Nam đang bị hạn chế rất nhiều do chương trình học, không cân đối giữa việc học và vận động, đặc biệt là vận động ngoài trời.
Các nghiên cứu cho thấy trẻ con vận động >60 phút mỗi ngày giúp kích thích cơ thể tiết ra hormone IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) - một trong những hormone tăng trưởng mạnh mẽ nhất về chiều cao con người. Ngoài ra, vận động còn giúp trẻ giảm nguy cơ béo phì, lối sống năng động, giao tiếp xã hội tốt và các kỹ năng phòng vệ cơ bản….
Thực phẩm dinh dưỡng
Dinh dưỡng đa dạng, khoa học. Đảm bảo nhu cầu canxi đủ 1000mg/ngày và vitamin D3 800 IU/ngày
Trẻ dậy thì thường ăn tốt hơn, bố mẹ cố gắng cho con ăn khoa học, hạn chế các đồ ăn chiên rán quá nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, snack, nước ngọt, chất kích thích…
Ngoài ra, Vitamin D3 và Canxi - Bộ đôi quyết định phát triển xương
Canxi là yếu tố quan trọng trong xương. Nhu cầu canxi trẻ dậy thì cần từ 1200-1300mg/ngày. Nên chú trọng các thực phẩm giàu canxi vào khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ như Sữa, phomai, tôm, cua, cá, trứng, đậu hũ, các loại đậu… Tuy nhiên, cơ thể sẽ không hấp thụ được canxi nếu như không đủ vitamin D3.
Trẻ con không khuyến cáo sử dụng vitamin D3 liều cao vì nguy cơ nôn ói, ngộ độc sau uống, có một số trường hợp nhập viện vì uống vitamin D3 liều cao rồi
Nhu cầu vitamin D cần khoảng 800 IU/ngày, trẻ lớn nhưng vẫn cần bổ sung vitamin D vì đây là giai đoạn tăng tốc chiều cao, đồng thời tăng khối lượng xương đỉnh rất tốt cho trẻ sau này.
Một số nghiên cứu ghi nhận trẻ bổ sung vitamin D3 tăng chiều cao tốt hơn trẻ không bổ sung, mặc dù, hàm lượng canxi bổ sung giống nhau.
Giấc ngủ
Giấc đủ đảm bảo >8 tiếng mỗi ngày
Nhưng không phải cứ đợi tới lúc 12-18 tuổi mới chú ý chiều cao bởi phát triển chiều cao là một quá trình xuyên suốt từ khi trẻ ở trong bụng mẹ cho đến khi sinh ra, lớn lên và dậy thì. Bố mẹ phải cố gắng để đảm bảo con đạt được các cột mốc chuẩn sinh lý.
Số giờ ngủ tối thiểu theo sinh lý
- Sơ sinh : 12 - 17 giờ/ngày
- 1-5 tuổi: 10-13 giờ/ngày
- 6-12 tuổi: 9 -12 giờ/ngày
- 13 tuổi trở lên: 8-10 giờ/ngày
Giấc ngủ cực kỳ quan trọng với phát triển chiều cao, đặc biệt giấc ngủ đêm vì khi ngủ đủ, cơ thể chúng ta tiết ra hormone tăng trưởng và hormone kích thích tuyến giáp giúp tăng chiều dài cơ thể. Một nghiên cứu khác, người ngủ đủ giấc giảm nguy cơ béo phì hơn người không ngủ đủ 7 giờ mỗi ngày.
Gen
Mặc dù yếu tố di truyền quyết định đến 60-80% chiều cao của một con người nhưng đây là yếu tố chúng ta không thể quyết định được. Thay vào đó, 3 yếu tố trên chúng ta có thể can thiệp, có thể giúp con cải thiện chiều cao nhờ dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ cũng tác động tới việc trẻ có cao hết tiềm năng quy định của gen hay không.
Không chỉ phát triển chiều cao tối ưu, các yếu tố trên cũng giúp trẻ có thể phát triển toàn diện cả trí tuệ và sức khỏe!
