giáo viên mầm non, giáo viên mầm non hỗ trợ trẻ trong giai đoạn chuyển tiếp

sữa óc chó hàn quốc cho bà bầu

Những thứ cần tránh khi mang thai và các dưỡng chất cần thiết khi mang thai

Những điều cần tránh khi mang thai 3 tháng đầu: Khi bạn mang thai, bé con trong bụng bạn sẽ hấp thu các chất sinh dưỡng cần thiết thông qua nhau thai trong tử cung. Do đó, ngay khi biết những thứ cần tránh khi mang thai, bạn cần điều chỉnh lại các thói quen trong cuộc sống của mình, và hãy bắt đầu điều đó từ việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn.

Những thứ cần tránh khi mang thai và các dưỡng chất cần thiết khi mang thai
Những thứ cần tránh khi mang thai và các dưỡng chất cần thiết khi mang thai

Mang thai 3 tháng đầu cần chú ý những gì? phần nhiều trong số các bạn chắc đều có một vài ấn tượng về loại thực phẩm nào tốt hay xấu. Nhưng nếu như hiểu cặn kẽ thực phẩm đó tốt ở điểm nào, xấu ở điểm nào và tại sao lại như vậy, chắc chắn các bạn sẽ càng tích cực hơn khi thay đổi thói quen ăn uống của chính mình.

Tại sao lại phải kiêng thuốc lá, cà phê và rượu? Bạn sẽ cảm thấy stress nếu kiêng chúng? - Những thứ cần tránh khi mang thai

Trước tiên là thuốc lá, bạn sẽ luôn cảm thấy khó chịu dù mới bắt đầu kiêng thuốc hay đã kiêng một thời gian dài. Chỉ vài giờ không hút thuốc, cơ thể của bạn sẽ cảm thấy khó chịu và bạn trở nên dễ nổi giận. Bởi vậy, có người cho rằng việc đột nhiên dừng hút thuốc có thể khiến bạn càng dễ bị stress nên không nhất thiết phải cố gắng bỏ thuốc.

Nhưng trên thực tế đây hoàn toàn là sự ngụy biện. - những điều cần biết khi mang thai lần đầu

Khi hút thuốc, các thành phần trong khói thuốc sẽ khiến mạch máu của bạn bị thu hẹp lại. Điều này sẽ làm giảm lượng oxy trong máu và tạo nên ảnh hưởng xấu đến sự hoạt động của nhau thai. Tỷ lệ suy dinh dưỡng và sinh non sẽ tăng cao nếu bé của bạn không thể hấp thụ đầy đủ lượng oxy và dinh dưỡng. Thêm vào đó, việc hút thuốc còn có thể dẫn đến Hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).

Có lẽ ban đầu bạn sẽ cảm thấy khó chịu khi bỏ thuốc, nhưng 1 ngày, 3 ngày, 1 tuần... dần dần bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều. Hãy cùng cố gắng để hoàn thành nhiệm vụ nặng nề này nhé.

Tiếp đó là cà phê. Luôn có sự khác nhau trong cách nghĩ về tác dụng của cà phê ở các nước. Thông thường mọi người đều cho rằng sẽ không có vấn đề gì nếu chỉ uống từ 1 đến 2 cốc cà phê mỗi ngày.

Thực tế, chất cafein sẽ làm hẹp mạch máu của bạn và có ảnh hưởng không tốt đến nhau thai. Hiện nay, tại một số quán cà phê như Starbucks, bạn có thể gọi cho mình một cốc cà phê không chứa cafein. Đây sẽ là một lựa chọn chính xác nếu bạn muốn thưởng thức một ly cà phê cho riêng mình.

Rượu cũng là một loại thực phẩm gây tranh cãi. Có ý kiến cho rằng sẽ chẳng có vấn đề gì nếu chỉ uống khoảng 1 cốc rượu có lượng cồn thấp. Nhưng trong vài năm gần đây, Hội chứng thai nhi rượu (FAS) bắt nguồn từ việc uống rượu trong thời kỳ mang thai đang dần trở thành một vấn đề nghiêm trọng tại nhiều nước. Chất cồn trong rượu sẽ làm cản trở đến quá trình trưởng thành của thai nhi và có thể gây ra những dị tật hay dị dạng bẩm sinh ở trẻ em. Tin rằng bạn cũng không thích rượu đến mức muốn đối mặt với những mối nguy hiểm tiềm tàng này.

Axit folic - Chất không thể thiếu đối với chị em đang có kế hoạch sinh em bé


Những thứ cần tránh khi mang thai
Những thứ cần tránh khi mang thai

Từ đầu những năm 90, chính phủ Mỹ đã khuyến khích người dân bổ sung đầy đủ Axit folic nếu có kế hoạch mang thai. Hiện nay, điều này cũng được thực hiện ở nhiều nước trên thế giới như Canada, Anh, Úc, Nam Phi, Trung Quốc ...

Vậy tại sao chúng ta lại cần bổ sung Axit folic?


Đó là bởi Axit folic có tác dụng tốt trong việc phòng ngừa Bệnh khuyết tật ống dẫn thần kinh (NTD). Đồng thời nó cũng có hiệu quả trong việc phòng ngừa bệnh Down. Tuy nhiên, có vài điểm bạn cũng cần chú ý khi muốn bổ sung Axit folic. Axit folic cần phải được bổ sung hàng ngày và vào trước khi bạn mang thai. Đó là bởi lượng Axit folic được tích lũy trong cơ thể mẹ sẽ trở thành chất dinh dưỡng cần thiết cho bé yêu của bạn trong thời kỳ đầu mang thai.

Do đó, nếu dự định có em bé, bạn nên sử dụng các thực phẩm chức năng hay ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều Axit folic.

Rau xanh, hoa quả, thịt, cá - Những nguyên liệu nấu ăn không thể thiếu

các dưỡng chất cần thiết khi mang thai
các dưỡng chất cần thiết khi mang thai

Đầu tiên, chúng ta sẽ bắt đầu với những nguyên liệu chứa nhiều Axit folic.

  • Nguyên liệu nấu ăn chứa nhiều Axit folic
  • Rau xanh: súp lơ xanh, măng tây, rau đay, rau chân vịt
  • Hoa quả: dâu tây, chuối, dưa lưới, chanh leo
  • Các nguyên liệu nấu ăn của Nhật: natto, sữa đậu nành, rong biển.

Ngoài ra, bạn còn cần tích cực bổ sung chất sắt (Fe) và các loại Vitamin nhóm B trong suốt quá trình mang thai.

Khi mang thai, máu sẽ trở thành phương tiện vận chuyển các chất dinh dưỡng, các loại Axit amin... cho bé yêu trong bụng bạn, bởi vậy lượng máu cần thiết cho công việc này là rất lớn. Đó cũng là nguyên nhân khiến các bà bầu dễ bị thiếu máu. Để tránh hiện tượng này, bạn cần bổ sung đầy đủ chất sắt.

Thêm vào đó, bạn còn cần bổ sung các loại Vitamin nhóm B. Trong đó, Vitamin B1 giúp chuyển hóa lượng đường trong máu thành năng lượng, Vitamin B6 giúp giảm nhẹ hiện tượng ốm nghén, Vitamin B2 lại giúp cơ thể bạn hấp thu Vitamin B6 tốt hơn, còn Vitamin B12 thì thúc đẩy quá trình tạo máu mới cho cơ thể của bạn.

Các thực phẩm chứa nhiều chất sắt
  • Rau xanh: cải bó xôi, rau đay, rau cải
  • Thịt: các loại gan và thịt bò, lợn, gà
  • Hải sản – rong biển: sò, ngao, tảo mơ (hijiki)
  • Các nguyên liệu nấu ăn của Nhật: natto, bột đậu

Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B1
  • Thịt lợn
  • Giăm bông
  • Rong biển (aonori)
  • Đậu tương khô

Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B6
  • Quả hồ trăn
  • Thịt gà
  • Bột đậu
  • Chuối

Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B2
  • Rau đay
  • Cây tía tô
  • Đậu tương khô
  • Hạt hạnh nhân

Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin B12
  • Hến
  • Gan
  • Ngao
  • Rong biển (yakinori)

Cuối cùng, bạn cần nhớ kỹ rằng bữa ăn hàng ngày không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể của bạn mà còn của các bé nữa. Hãy cùng tìm hiểu và ghi nhớ những nguyên liệu nấu ăn, những chất dinh dưỡng cần thiết và tốt cho cơ thể để tạo cho mình một thói quen ăn uống đúng cách nhé.
Tác giả: Ban biên tập World Mommy
Xem thêm: => Bài tập trước khi đi ngủ cho bà bầu đem lại cảm giác thoải mái

Không có nhận xét nào